wioslowanie sztanga

W B daj wiosłowanie sztangą 3 serie a unoszenie odpuść Jak będziesz robił przysiady to protowniki dostana bodziec reszta zmian ok pozdro

Jak ze stażem? Tak będzie wyglądał plan po poprawieniu: SESJA A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - unoszenie ramion z hantlami 2 s SESJA B Nogi: - Przysiady 3s / lub Martwy Ciąg 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Klatka: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Military Press 2 s [...]

Nogi -Przyśiady ze sztangą 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki - wyciskanie z klatki / unoszenie bokiem 3s Triceps - pomki odwrotne 2s Biceps - uginanie ze sztnagą 3s A co powiecie o tym?

[...] siedząc 3x10pow Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10pow Wypychanie stopami na maszynie 3x10pow lydki wspiecia na placach 5x20pow SRODA WOLNE CZWARTEK plecy Drazek 4x max wioslowanie sztanga lub hantelka w opadzie 4x6-12pow martwy ciag 4x4-10pow triceps wyciskanie francuskie 4x6-12pow wyciskanie na skosie sztangi w waskich uchwycie 3x6-12 [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 3 16.10.09 Ok, rekordy bede mierzyl co 2 tygodnie Dzis ogolnie bylem jakos zmeczony, moze dlatego, ze malo spalem. No i na silowni bylem o 15, a nie jak zwykle - o 20. Dieta: Trzymana jako potreningowy zjadlem bialy ryz z kurakiem, bo dosyc wczesnie mialem silke. Zjem sobie pewnie nalesnika owsianego no i na koniec twarog [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 5 21.10.09 A wiec tak, dzis bylo dosyc ciekawie. Diete trzymalem w 100%, zjadlem sobie dodatkowo kajzerke z dzemem (byla tak swieza, ze musialem zjesc - to moje pierwsze pieczywo od 1 wrzesnia) Wlasnie wszamalem potreningowy Trening: Przysiady: 12x35kg, 10x45kg, 8x63kg (zadowolony) Rumunski MC: 12x35kg, 10x45kg, 8x63kg (rowniez [...]

Wczoraj z rana basen godzinka, pozniej ok 3 godz grania w pilke na sniegu, na wieczor trening FBW 50 przysiadow na pilce gimnastycznej (lacznie) Wioslowanie sztanga Unoszenie talerza przed siebie (srodek klatki) Wznosy do boku Prostowanie w opadzie Uginanie sztangi Wznosy nog do klatki A na koniec treningu 3 obwody interwalowe 20 przysiadow [...]

Po prostu ręce Cię świerzbią, żeby rozpocząć treningi przede wszystkim:) Żebyś wiedział, że masz rację :D, ale o tym ciut dalej ;-) 22.09 Trening: - w końcu, w końcu 8-) Ale od początku - wczoraj wieczorem zastanawiałem się nad treningiem, dietką etc... Do głowy przyszedł mi pomysł, taki, żeby treningi zacząć już - od przyszłego tygodnia mam [...]

PONIEDZIAŁEK siłownia(A)+ rozciąganie WTOREK bieganie + rozciąganie ŚRODA siłownia(B) + rozciąganie CZWARTEK bieganie + rozciąganie PIĄTEK SIŁOWNIA(A) + lekkie rozciąganie SOBOTA bieganie + rozciąganie NIEDZIELA wolne Trening A: 1. Zarzut siłowy sztangi z ziemi 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5 x 7 3. Podciąganie na drążku 4 x 12 4. WL (75%) 5 x 6 [...]

[...] 3 po 10 wznosy ramion w opadzie hantlami 3 po 10 wzonsy przodem 3s szrugsy 4s biceps uginanie ramion stojac ze sztanga 3s mlotki 3s modlitewnik 3s Piatek plecy drazek 4x max wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6. martwy 4s sproboj tak - lape cwiczyles beznadziejnie wiec nie dziwie sie ze tylko 34cm... a nuk czemu nie cwiczysz? zacznij [...]

A trening ulozony tak. A) PRZYSIADY WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS WIOSŁOWANIE SZTANGĄ Wyciskanie barki PODCIAGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM POMPKI NA PORĘCZACH Uginanie ramion WSPIECIA STOJAC/SIEDZAC BRZUCH PRZEDRAMIONA B)WYCISKANIE SZTANGI PLASKO+PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PRZYSIADY+WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI POMPKI NA [...]

A) PRZYSIADY WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS WIOSŁOWANIE SZTANGĄ Wyciskanie barki PODCIAGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM POMPKI NA PORĘCZACH Uginanie ramion WSPIECIA STOJAC/SIEDZAC Martwy ciag BRZUCH PRZEDRAMIONA B)WYCISKANIE SZTANGI PLASKO+PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PRZYSIADY+WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI POMPKI NA PORECZACH+UGINANIE RAMION [...]

Jak nikt nie ma czegoś takiego to co myślicie o tym: PON WYCISKANIE PŁASKA 4 serie 8,6,4-5,2-3 WYCISKANIE SKOS 4 serie 2-3,4-5,6-7, 7-10 Rozpiętki SKOS 4 serie 10-12 powtórzeń Przysiady 4 serie 8,6,4,2 Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 10-12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąć 4 serie 15-20 powtórzeń Wspięcia na palce maszyna 4 serie [...]

Jeżeli chodzi o trening FBW to znalazłem w jednym z linków gotowy zestaw: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Czyt taki zestaw nadaję się na początek? Z góry przepraszam za post pod postem

Polecam ściąganie drążka wyciągu do klatki, wiosłowanie sztangą w opadzie (szeroki chwyt), wiosłowanie hantlą w podporze. Powinno wystarczyć to są wg mnie najlepsze ćwiczenia pomagające w podciąganiu. Zmieniony przez - Durma 1331 w dniu 2008-11-09 22:29:39

Dobra ok trochę poszukałem i znalazłem w sieci taki trening. Czy może być pod SW czy trzeba go modyfikować ? W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - [...]

1. Przysiady - 3 serie 2. Martwy na prostych - 3 serie 3. Wyciskanie sztangi prosta - 3 serie 4. Wioslowanie sztanga - 3 serie 5. Wyciskanie sztanga barki (sprzed klatki) - 3 serie 6. Drazek - 3 serie I NIC więcej, ewentualnie łydki i/lub brzuch. Pozdro.

Przysiady 3 s Wioslowanie sztanga 3 s/ zamiennie z MC daj oba cwiczenia, MC 2s. Wysickanie na plaskiej 2 s 3s Rozpietki 2 s /zamiennie z przenoszeniem w poprzek lawki wywal, nie wykorzystujemy cwiczen izolowanych w FBW Wyciskanie z klatki 2 s/zamienne z unoszenie hantelek bokiem 2 s wyciskanie sztangi z klatki zamieniaj sobie na wyciskanie [...]

Przysiady 3 s Wioslowanie sztanga 3 s MC 2s. Wysickanie na plaskiej 3s Wyciskanie z klatki 2 s/zamienne z unoszenie hantelek bokiem 2 s Uginanie ramion ze sztanga 2s/zamienne z uginaniem chwytem mlotkowym 2 s Prostowanie ramion na wyciagu 2 s/ zamienne z pompkami w podporze tylem 2 s Wspiecia na palce 3s 3s do maxa Zwijanie sznurka 2s [...]

Przysiady 3 s Wioslowanie sztanga 3 s MC 2s. Wysickanie na plaskiej 3s Wyciskanie z klatki 2 s/zamienne z unoszenie hantelek bokiem 2 s zamieniaj z wyciskaniem sztangielek 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s/zamienne z uginaniem chwytem mlotkowym 2 s Prostowanie ramion na wyciagu 2 s/ zamienne z pompkami w podporze tylem 2 s Wspiecia na palce [...]